10 najważniejszych wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia

Uczestnicy zadania publicznego Edukacja prozdrowotna – harmonizowanie organizmu i zapobieganie chorom naturalnymi metodami dowiadują się, że zdrowy styl życia obejmuje szereg dobrych nawyków, które mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc utrzymać zdrowy tryb życia:

1. Zrównoważona dieta: spożywaj różnorodne, świeże produkty, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko (ryby, mięso, jaja, roślinne źródła białka) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado). Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, cukru i soli.
2. Regularna aktywność fizyczna: ćwicz przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo. To może obejmować spacery, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie lub trening siłowy.
3. Unikanie szkodliwych substancji: ogranicz spożycie alkoholu, unikaj palenia papierosów i innych substancji psychoaktywnych.
4. Wystarczająca ilość snu: staraj się spać od 7 do 9 godzin dziennie, aby umożliwić organizmowi regenerację i odpoczynek.
5. Zarządzanie stresem: znajdź skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, czytanie, spacery czy rozmowy z bliskimi.
6. Regularne badania kontrolne: przechodź regularne badania kontrolne i wizyty u lekarza w celu wczesnego wykrywania ewentualnych problemów zdrowotnych.
7. Unikanie nadmiernego siedzenia: staraj się unikać długotrwałego siedzenia. Przerywaj pracę co godzinę, aby rozciągnąć nogi i kręgosłup.
8. Unikanie nadmiernego stresu: wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, aby zmniejszyć poziom stresu.
9. Utrzymywanie właściwej masy ciała: dbaj o zdrową masę ciała poprzez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną.
10. Stosowanie zasad higieny osobistej: dbaj o higienę osobistą, myj ręce regularnie, utrzymuj czystość otoczenia.

Zadanie publiczne Edukacja prozdrowotna – harmonizowanie organizmu i zapobieganie chorom naturalnymi metodami jest współfinansowane ze środków otrzymanych od Ministerstwa Rodziny i Polityki Społecznej w ramach rządowego programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021–2025, Edycja 2023.